Der Nutzen von personalisiertem Level 2 Training
Einige Grundlagen des menschlichen Zellstoffwechsel
Grundlagen der Energiegewinnung
Damit Muskeln kontrahieren können benötigen sie ATP (Adenosintriphosphat). Dabei wird chemische Energie (ATP) in mechanische Energie und Wärme umgewandelt. ATP Resynthese ist der Prozess, bei dem neue ATP-Moleküle gebildet werden. Das gewinnen wir über zwei verschiedene Stoffwechelprozesse.
Aerob wenn genug Sauerstoff vorhanden ist und anerob. Diese Energie gewinnen wir aus Fetten und Kohlenhydraten. Bei moderater Anstrengung greift der Körper auf die Fettreserven zurück und bei steigender Intensität immer mehr auf Kohlenhrate.
Wenn man dann noch härter trainiert, schaltet der Körper auf die
anerobe Energiegewinnung und schüttet dabei vermehrt Laktat aus.
Der Mensch hat 3 verschiedene Muskelfasern
Typ I: sind langsam kontrahierende Muskelfasern die sehr viele Mitochondrien enthalten. Sie werden genutzt wenn die Itensität nicht ganz so hoch ist, verbrennen Fett und können in den Mitochondrien Laktat abbauen
Typ IIa und Typ IIb nutzen vorwiegend Kohlenhydrate und werden für höhere Itensitäten genutzt.
Laktat liefert Energie und ist daher ein Brennstoff.
Sobald unsere Muskeln Kohlenhydrate verarbeiten, entsteht es als Produkt der Glykolyse. Da diese Glykolyse immer in Betrieb ist – auf unterschiedlichem Niveau –, wird Laktat im anaeroben Stoffwechsel auch immer produziert. Wenn man jetzt nur die Muskeln Typ II trainiert führt das nur dazu, dass sie extrem gut Glykose verbrennen und Laktat produzieren aber dieses Laktat kann nicht abgebaut werden kann.
Jetzt wird es interessant.
Es macht extrem viel Sinn die Typ I Muskeln sehr gut auszubilden denn dadurch sind sie sehr lange in der Lage auf Fette zurückzugreifen, und wir können unsere Kohlenhydrat-speicher schonen. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Typ I Muskeln in der Lage sind das Laktat abzubauen.
Genau hier ist der Ansatz von Dr Iñigo San Millán mit seinem Verständnis des Level 2 Training. Ein Rennen gewinnt man nunmal mit Typ II Muskeln aber um sie länger einzusetzen benötigt man perfekt trainierte Muskeln Typ I.
Die Innovation des norwegischen Modells und Dr Iñigo San Millán
Die Muskel Typ I Fasern von einem Anfänger sind extrem schlecht darin Fette zur Energiegewinnung zu nutzen und das Laktat aus den Muskeln abzubauen. Gemessen an seiner Leistungsfähigkeit sind seine Fähigkeiten zum Laktatabbau
noch sehr niedrig, während ein Sportler wie Pogagcar extrem gute Muskeln Typ I hat. Bei ihm liegt seine Leistungsfähigkeit viel höher. Das ist der Unterschied zum klassischen Zone 2 Training. Hier bedeutet es immer langsames Training. Das kann unter Umständen auch zutreffen, aber bei einem Profi können es auch bis zu 300 Watt sein.
Erreiche deine sportlichen Ziele 2024
Die Vorrausetzung ist eine professionelle Leistungsdiagnostik
Geeignet Für Radfahrer und Läufer
Wir arbeiten für die Radfahrer auf einem Ergometer und mit den Läufern auf einem modernen Motorlaufband, dass die präzise Geschwindigkeit halten kann.
Wir haben die beste mobile Körperwaage
Diese umfassende Messung ist der erste Schritt für das individuelle Level 2 Training.
Wir erstellen für unsere Kunden eine vollständige und segmentale Analyse der Körperzusammensetzung. Das MC 780-System verfügt über klinische Genauigkeit durch Multi-frequenz-BIA-Technologie und ist medizinisch validiert.
Das sind einige Messgrößen:
Körperfett, Viszeralfett, fettfreie Masse,
Muskelmasse, Körperwasser , Grund-umsatz, Phasenwinkel, metabolisches Alter.
Laktat-Spiromessung Grundlage für Level 2 Training
Eine Spiroergometrie mit Laktatmessung ist der Schlüssel für ein individuelles Level 2 Training und ermittelt präzise das aktuelle Leistungsniveau.
Wir können auf diesem Weg sehr präzise den sogenannten Fat- Max Wert messen für das erfolgreiche Training in langen aeroben Einheiten.
Einige Messgrößen:
VO2max, Fettstoffwechselrate, Aerober anaerober Übergang (anaerobe Schwelle)
Trainingspulsbereiche, Maximale Leistungs-fähigkeit, Aerobe Kapazität, Anaerobe Kapazität, Maximale Herzfrequenz, Erholungsfähigkeit
Geeignet für Männer und Frauen
Unser Sportwissenschaftler Gernot
Stephinger hat im Laufe seiner Tätigkeit in verschiedenen Fachkliniken hunderte von Tests mit Patienten durchgeführt und kennt die unterschiedlichen Stoffwechsel-typen. Wir garantieren jedemTeilnehmer einen perfekten Service und individuelle Trainingsempfehlungen.
Unser Vortrag
Ein wichtiger Teil des Leistungstest ist der abschliessende Vortrag
- Besprechung der Testergebnisse
Woher kommt die Ausdauerleistung des Menschen
Bedeutung der Laktatkurve
Bedeutung des Fettstoffwechsel
Der Nutzen und ideale Kombination der Trainingsmethoden
- HIIT
- Level 2 Training
- polarisiertes Training
Unser Experte
Gernot Stephinger ist als ehemaliger MTBProfi, Sport Junkie und Abenteurer immer auf der Suche nach dem nächsten Kick. Hauptberuflich testet er bis zu tausend Probanten in einer Klinik in Pfronten.
Sein Grundsatz: Entscheidend für den langfristigen Erfolg ist ein individuelles datenbasiertes Training, welches nicht überfordert und sich an trainingswissenschaftlichen Prinzipien orientiert.
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Nächster Termin 18. - 19.1.2024 in Wiesbaden
